좋은글76 마음챙김 연습방법-소리, 호흡, 걷기에 대한 마음챙김 생활자체가 마음이 많이 지칠 수밖에 없는 환경에 있습니다. 생활자체는 풍족한듯 하지만 마음 자체는 빈곤합니다. 마음이 허합니다. 누구로부터 위로를 받기 보다는 자신이 직접 마음챙김을 할 때인 것 같습니다. 소리에 대한 마음챙김(소요시간: 5분) ▶큰 소음이나 텔레비전, 사람들의 대화 소리가 들리지 않는, 비교적 조용한 곳에 허리를 펴고 바르게 앉아 눈을 편안하게 감는다. 의자에 앉거나 소파나 쿠션에 기대도 좋다. 앉아 있는 자세를 크게 의식할 필요는 없다. ▶나는 거기에 스쳐 지나가는 소리들을 그냥 만나기 위해 앉아 있다. ▶어떤 소리가 들리는가? ▶소리에 이름을 붙이거나 의미를 부여하거나 특별히 어떤 소리에 주목할 필요는 없다. 무엇이든 들리는 대로 듣는다. 소리를 일부러 찾으려고 할 필요는 없다. 소.. 2018. 6. 7. 마음챙김의 효과와 원리 마음챙김에서 가장 많이 언급되는 효과는 상위인지(metacognition)능력이 향상되어 생각이 유연해진다는 것입니다. 억압하거나 피하지 않고 드러내므로 특정한 것에 심한 불안이나 공포를 느꼈던 사람들이 더 이상 과민반응하지 않게 되기도 했습니다. 집착이 줄어들고 상황에 관계없이 평정심이 늘어난다는 결과도 있습니다. 하나하나의 의미를 살펴볼까요? 1. 상위인지 능력의 향상 생각이 유연해짐 마음챙김 훈련은 자신의 생각과 감정을 그대로 현실로 간주해 그 안에 매몰되고 집착하는 것이 아니라, 거기에서 한발 물러나게 해줍니다. '생각은 생각'대로 '감정은 감정'대로 보면서 전체 맥락속에서 흘러가는 사건 하나로 이해하는 상위인지 능력을 길러줍니다. 우리가 어떤 부정적인 감정이나 생각에 사로잡혀 같은 생각만 여러 .. 2018. 6. 6. 우정에 관한 글-처칠의 목숨을 두 번 구해준 친구 "벗은 나의 기쁨을 배로 키우고 슬픔은 반으로 줄인다. " M.T. 키케로 영국의 정치가 윈스턴 처칠이 어릴 때 일이다. 그는 템스 강에서 수영을 하다 익사할 뻔한 적이 있다. 처칠이 허우적거리며 살려달라고 외쳤지만 사람들은 쳐다만 볼 뿐 도와주지 않았다. 그때 마침 그곳을 지나던 한 청년이 강으로 뛰어들어 처칠을 구했다. 처칠의 할아버지가 고마운 마음에 청년을 집으로 불렀다. “은혜에 보답하고 싶소. 젊은이의 소원을 말해 보시오. 청년이 말했다. “저는 의학을 공부하고 싶습니다 하지만 집안이 넉넉하지 못해 대학에 갈수없습니다. 공부할 수 있게 도와주시면 고맙겠습니다. 처칠의 할아버지는 청년이 의과대학을 졸업할 때까지 학비를 댔다. 이 청년이 바로 항생 물질 페니실린을 발한 알렉산더 플레밍이다. 그 후,.. 2018. 6. 5. '나의 행복 만들기' 방법과 요령, 효과 대부분의 사람들은 감사를 우연히 만나게 됩니다. 일터에서 실시하는 교육의 현장 감사 전도사가 전하는 강연의 현장, 누군가가 건네주는 이야기, 우연히 본 감사 관련 책 등등 감사를 접하는 길은 여러 갈래입니다. 과정이야 어떻든 감사를 접하고 난 여러분이 감사의 힘에 놀라움을 금치 못하고 감사를 실천하고 싶다면 정말 무엇부터 해야 할까요? '3333의 법칙'을 반드시 지키겠다는 다짐을 해야 합니다. 이 법칙을 따르지 않으면 감사의 실천은 요원할 수밖에 없습니다. 그러고는 감사일기를 쓰고, 감사미소를 말하고, 감사편지 등을 나누기를 바랍니다. ▣ 3333의 법칙 3일의 법칙 > 3주의 법칙 > 3개월의 법칙 > 3년의 법칙 감사나눔 실천을 3333의 법칙으로 생활화한다. 실천 다짐을 세워 작심삼일의 3일을 넘.. 2018. 6. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 19 다음
