건강정보140 자율신경은 모세혈관의 사령탑 모세혈관은 자율신경의 지배를 받기 때문에 자율신경은 모세혈관의 사령탑이라고 한다. 자율신경은 모세혈관의 사령탑 자율신경은 호르몬과 더불어 신체의 2대 제어기관 중 하나다. 교감신경과 부교감신경으로 나뉜다. 하나의 장기에 상호작용을 하며 자신의 의사로 조절할 수 없는 혈관, 내장, 내분비선 등을 자율적으로 움직인다. 자고 있는 동안에도 심장이 뛰고 음식을 소화시키며 호흡을 하고 체온을 조절할 수 있는 이유는 자율신경이 의식을 거치지 않고 언제나 움직이기 때문이다. 혈관 중에서도 자율신경의 영향을 가장 많이 받는 곳이 모세혈관이다. 교감신경과 부교감신경의 힘 균형에 따라 혈관의 수축과 확장을 조절하고 적절한 때에 적당한 장소로 혈액을 보내 산소와 영양소, 호르몬을 전달한다. 몸을 회복하고 재생하는 성장 호르.. 2022. 7. 21. 혈관을 건강하게 하는 유산소 운동과 무산소 운동 혈관을 건강하는 하는 유산소 운동과 무산소 운동은 들어봤지만 구체적으로 어떤 운동이 유산소 운동과 무산소 운동에 해당하는지는 몇 가지를 제외하고는 구체적으로 알지 못했지만 이번 기회에 자세히 살펴보려 한다. 성인병과 심장혈관 질환을 가진 사람들은 무산소 운동보다는 유산소 운동이 좋다. 무산소 운동은 혈압이 오를 수도 있기 때문에 전문가와 충분한 상담 후 진행해야 한다. 혈관을 건강하게 하는 운동 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 체내에 저장된 영양소를 에너지로 바꿔 사용한다. 적당한 강도로 비교적 오랜 시간 동안(10분 이상) 반복적으로 시행하는 운동으로서 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기, 가벼운 등산 등이 있다. 유산소 운동은 인체에 저장된 지방을 분해해 에너지를 얻기 때문에 체지방이 제거된다.. 2022. 7. 18. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 혈관 건강을 위한 식단을 짜기 위해서는 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 성인병과 관련된 내용을 모두 고려해야 한다. 그렇기 때문에 일반인들이 식단을 구성하는 것이 쉽지 않다. 원칙을 고려해 기본 식단을 만들고 세세한 부분은 개인의 특성에 따라 조금씩 조절하는 것이 가장 좋다. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 1. 과식하지 않는다. 과식을 하면 우리 몸의 혈류량이 늘어나게 되고 심장과 혈관에 무리가 가게 된다. 따라서 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 2. 콜레스테롤과 지방 섭취를 조절해야 한다. 특히 지방 성분 중 포화지방과 트랜스지방은 심장혈관 질환의 위험도를 높이므로 포화지방은 하루 에너지 섭취량의 7% 이내, 콜레스테롤은 하루 200mg 이하로 섭취해야 한다. 불포화지방산이 들어 있는 .. 2022. 7. 18. 당뇨발을 예방하기 위한 발 관리법 당뇨병은 만병의 근원이라고 할 정도로 우리 몸의 여러 기관을 망가뜨리는 무서운 병이다. 당뇨병이 오래되면 눈이 잘 안 보이게 되고 콩팥이 망가져서 투석을 받거나 혈당 조절이 잘 안돼 고혈당 혹은 저혈당으로 갑자기 의식이 사라질 수도 있다. 당뇨병 관리가 잘 안 되면 동맥경화가 일어나고 발이 썩을 수 있다는 사실을 아는가? 이에 대해 잘 이해하고 있는 일반인은 드물다. 당뇨인은 비당뇨인에 비해 동맥경화증에 걸릴 가능성이 약 4배 이상 높다. 뿐만 아니라 비당뇨성 동맥경화증보다 족부 괴사로 인해 다리를 절단할 가능성이 매우 크기 때문에 당뇨발에 대해 제대로 이해할 필요가 있다. 당뇨발을 예방하기 위한 발 관리법 1. 발가락과 발의 상태를 매일 검사한다. 만약 시력 장애가 있거나, 직접 자기 발을 검사할 수 .. 2022. 7. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 35 다음
