건강정보140 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 혈관 건강이 중요하다는 건 누구나 잘 안다. 하지만 문제는 혈관 건강을 위해서 지켜야 할 원칙, 그것도 식단은 실행 자체가 결코 쉬운 일이 아니다. 처음 몇 번은 실천한 다하더라도 꾸준하게 한다는 것은 무리지 싶다. 그래도 혈관으로 인해서 건강에 문제가 생겼다면 상황은 달라지지 않을까. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 1. 과식하지 않는다 과식을 하면 우리 몸의 혈류량이 늘어나게 되고 심장과 혈관에 무리가가게 된다. 따라서 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 2. 콜레스테롤과 지방 섭취를 조절해야 한다 특히 지방 성분 중 포화지방과 트랜스지방은 심장혈관 질환의 위험도를 높이므로 포화지방은 하루 에너지 섭취량의 7% 이내, 콜레스테롤은 하루 200mg 이하로 섭취해야 한다. 불포화지방산이 들어 있는.. 2022. 8. 1. 걷기로 젊음을 되돌린다 아침저녁으로 걷는 사람들이 많아지고 있다. 걷기를 독려하는 어플도 많이 생겨서 기부할 수도 있어서 몸도 마음도 건강해질 수 있을 것 같다. 젊음을 되돌리는 걷기, 문제는 실천이겠지. 걷기로 젊음을 되돌린다 운동 중에서도 모세혈관을 늘리는 가장 효과적인 운동이 유산소 운동이다. 유산소 운동으로 단련하는 부위는 지구력에 관련된 '적색근(지근)'으로, 적색근은 모세혈관이 많기 때문에 유산소 운동을 실시하면 산소와 영양소를 보충하기 위해 새로운 모세혈관을 만든다. 단, 마라톤과 같은 격렬한 유산소 운동은 프리라디칼을 생성하기 때문에 오히려 역효과가 나타난다. 최근 마라톤 붐으로 풀 마라톤에 참가하는 중장년층이 증가하고 있지만, 몸에 고장을 일으켜 노화를 심화시키는 사람도 적지 않다. 되도록 무리하지 않는 것이 .. 2022. 8. 1. 스마트폰 전자파가 멜라토닌을 파괴한다 스마트폰을 거의 끼고 사는 사람 중의 하나로 솔직히 전자파가 걱정된다. 하지만 스마트폰으로 할 수 있는 일들이 너무 많아 멜라토닌을 파괴한다고 하더라도 과연 스마트폰을 포기할 수 있을까. 거의 불가능하다고 본다. 스마트폰 전자파가 멜라토닌을 파괴한다 침대에 누워서 스마트폰이나 휴대전화로 메일을 체크하고 인터넷을 하는 사람이 점차 늘어나는 추세다. 이러한 행동은 실제로 불면을 일으킬 위험성이 매우 크다. 그도 그럴 것이 휴대전화, 스마트폰, 컴퓨터의 강한 블루라이트는 시신경을 자극하여 멜라토닌을 억제하고 전자파는 멜라토닌을 파괴한다. 또한 블루라이트는 망막까지 도달하기 때문에 눈의 피로에 원인이 되며, 밤늦게까지 메신저나 게임을 하면 교감신경이 우위가 되어 쉽사리 잠에 들지 못한다. 모세혈관의 혈류가 감소.. 2022. 8. 1. 비타민 캡슐 피망 효능 장 볼 때 피망은 자연스럽게 장바구니에 담는 식재료 중의 하나다. 반찬이 너무 없어서 식탁이 초라할 때 먹기 좋게 잘라 초고추장에 찍어 먹어도 되고, 다른 야채와 함께 샐러드로 만들어 식탁에 놓으면 초라한 식탁이 한순간 풍성해지기 때문이다. 비타민 캡슐이라고 불릴 만큼 다양한 비타민이 많이 들어 있다고 하니 앞으로도 많이 챙겨 먹어야겠다. 피망의 효능 ■ 비타민 공급 피망은 비타민 캡슐이라고 불릴 만큼 비타민 A, C, E 등 다양한 비타민이 많이 들어 있다. 피망은 비타민 C가 100g 당 170mg으로 채소 중에서 가장 많이 들어 있어서(오렌지의 3배) 1개만 먹어도 성인에게 필요한 하루 비타민 C가 모두 채워진다. 비타민 C는 멜라닌 색소 생성을 방해해 기미, 주근깨를 방지하며 면역력을 여준다. ■.. 2022. 7. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 35 다음
