내장지방 빼는 복부 단련법

 

나잇살이라고는 하지만 뱃살 즉, 내장지방은 영 불편하다. 옷 태도 안날뿐더러 무엇보다도 건강에 치명적으로 좋지 않기 때문에 최대한 복부에 쌓인 내장지방을 제거해야 한다. 하지만 현실은 쉽지 않다. 복근 운동과 플랭크는 이미 알고 있지만 실천이 중요한 만큼 다시한번 상기시켜 본다.

 

내장지방 빼는 복부 단련법

내장지방 빼는 복부 단련법

■ 복근 운동
1. 똑바로 누워 무릎을 가볍게 구부린다.
2. 복부에 힘을 주고 배꼽을 바라보듯 2초간 상체를 일으킨다. 

3. 다시 2초간 시작 자세로 돌아간다. 이때 머리는 바닥에 닿지 않아야 한다. 이 동작을 10회 실시한다.

 

■ 플랭크
1. 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도로 굽혀 팔로 몸을 지탱한다.
2. 발은 어깨너비로 벌리고 발끝을 바닥에  붙여 무릎을 바닥에서 뗀다. 

3. 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 배에 힘을 주어 자세를 유지한다. 처음에는 10조간 익숙해지면 1분간 유지할 수 있도록 한다.

 

 

출처: 우먼센스 9월호