건강법6 [간단한 건강법] 인간은 살을 빼지 않도록 설계되었다 ♪ 간단한 건강법/인간은 살을 빼지 않도록 설계되었다 ♬ 간단한 건강법 인간은 살을 빼지 않도록 설계되었다 소화기관이건, 근육이건, 지방 조직이건, 두뇌건 간에 모든 체내 기관은 영양 섭취를 좋아하고, 살을 빼는 건 고문으로 여깁니다. 두뇌 속의 신경로는 배고픔을 고통으로 느끼고, 간식이 유혹으로 느껴지게 합니다. 배고픔에 민감한 세포들은 불만족스럽고 화가 나도록 하는 두뇌 영역을 자극합니다. 그래서 배고프면 기분이 나빠지며, 이런 신호는 상당히 불쾌해서 무시하기가 힘듭니다. 한여름 날씬한 몸매로 옥외 수영장에 자신있게 나타날 수 있는 사람은 거의 없습니다. 독일인 중에는 이상적인 몸매라는 표딱지를 붙일 수 있는 실루엣을 가진 사람이 단 5%정도밖에 되지 않습니다. 신체의 부피가 줄어들지 않는 것은 의지.. 2017. 11. 12. [간단한 건강법] 저녁을 굶든 아침을 굶든 큰 차이가 없다 ♪ 간단한 건강법/저녁을 굶든 아침을 굶든 큰 차이가 없다 ♬ 간단한 건강법 저녁을 굶든 아침을 굶든 큰 차이가 없다 하루 중 어느 때 칼로리를 섭취하는지는 별로 중요한 일이 아닙니다. 중요한 것은 칼로리의 총량입니다. 섭취한 칼로리가 특히나 쉽게 살로 가는 시간은 따로 없습니다. 체중감량을 한다고 저녁 식사를 포기하는 사람이 많은데, 살이 빠지는 것은 저녁에 음식을 먹지 않기 때문이 아니라, 식사를 걸러 하루에 섭취하는 칼로리의 총량이 줄어들기 때문입니다. 그러므로 점심 식사를 건너뛰어도 똑같은 효과가 납니다. 매 끼의 섭취량을 조금씩 줄이는 것도 마찬가지로 의미가 있습니다. 저녁 금식이 공연히 사회생활을 힘들게 할뿐이라는 것은 지중해 사람들의 식습관을 보아도 알 수 있습니다. 이탈리아나 스페인, 프랑.. 2017. 11. 11. [간단한 건강법] 살 빼는 방법은 딱 두가지! ♪ 간단한 건강법/살 빼는 방법은 딱 두가지! ♬ 간단한 건강법 살 빼는 방법은 딱 두가지! 체중 감량을 원하는 사람은 진정한 다이어트 방법이 단 두가지뿐 이라는 사실을 잊지 말아야 합니다. 덜 먹거나, 먹은 것보다 에너지를 더 많이 소비하거나. 최대 80%정도만 배를 채우라는 것이 전문가들의 조언입니다. 그 외 다른 다이어트나 식이요법은 단기적인 효과가 있을 뿐, 장기적으로는 별로 효과가 없고, 나아가 건강을 해칠 수도 있습니다. 고기만 먹으라는 다이어트나 푸성귀만 먹으라는 다이어트는 위험합니다. 저지방식이든, 저단백식이든, 저탄수화물식이든, 한쪽으로 치우친 방법은 경계하세요! [출처=심플한 건강법 333] 2017. 11. 10. [간단한 건강법] 20분 사우나로 심장을 움직이다 ♪ 간단한 건강법/20분 사우나로 심장을 움직이다 ♬ 간단한 건강법 20분 사우나로 심장을 움직이다 규칙적인 사우나는 심혈관계를 활성화시킵니다. 일주일에 4~7회 사우나를 하며 땀을 내는 사람은 일주일에 한 번 사우나를 하는 사람에 비해 심장 질환 위험이 더 낮았습니다. 일주일에 2~3회 사우나를 해주는 것만으로도 상당한 효과가 있습니다. 또한 사우나를 갔을 때 19분 이상 한증막에 머무르는 경우 가장 심장 질환이 적었습니다. 11분에서 19분 사이도 심장 건강에 좋은 것으로 나타났고, 11분 이하는 효과가 미미했습니다. 중간 온도의 사우나에서는 심박동이 1분에에 100회로 상승하고, 고온의 사우나에서는 150회까지 상승합니다. 이것은 가벼운 혹은 중간 강도의 지구력 운동을 하는 것과 맞먹습니다. 사실 .. 2017. 11. 7. 이전 1 2 다음
