초보자를 위한 명상법

초보자를 위한 명상법

---

 

 

명상은 정신의 샤워라고 한다. 신체와 마찬가지로 정신도 매일 가꾸고 돌볼 때 더 반짝거리고 좋은 향이 난다. 명상을 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막한 분들께 초보자를 위한 명상법을 소개해 봅니다.

 

 

---

 

 

◑ 초보자를 위한 명상법

 

1. 아침 15분을 활용하기

 

2. 누구의 방해도 받지 않을 조용한 장소 찾기

 

3. 어디에 앉든 상관없지만 손은 무릎에, 허리는 곧게 펴는 것이 기본자세

 

4. Relax Meditation, Headspace, Omvana 등과 같은 명상 앱을 활용해 명상 음악을 고르기

 

5. 아래의 6단계에 따라 자신의 의식을 관찰하기

  ①타인과 연결된 느낌 갖기

  ②감사하기

  ③용서하기

  ④3년 후의 미래를 그리기

  ⑤꿈꾸는 하루 상상하기

  ⑥자신보다 더 큰 힘에 의해 보호˙축복받고 있다고 생각하기

 

6. 매일 같은 시간, 같은 장소에서 하기

 

7. 일주일 이상은 꾸준히 실천하기

 

 

[출처: 강연 읽는 시간]