몸이 되살아나는 혈관 건강 비법2 혈관을 건강하게 하는 유산소 운동과 무산소 운동 혈관을 건강하는 하는 유산소 운동과 무산소 운동은 들어봤지만 구체적으로 어떤 운동이 유산소 운동과 무산소 운동에 해당하는지는 몇 가지를 제외하고는 구체적으로 알지 못했지만 이번 기회에 자세히 살펴보려 한다. 성인병과 심장혈관 질환을 가진 사람들은 무산소 운동보다는 유산소 운동이 좋다. 무산소 운동은 혈압이 오를 수도 있기 때문에 전문가와 충분한 상담 후 진행해야 한다. 혈관을 건강하게 하는 운동 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 체내에 저장된 영양소를 에너지로 바꿔 사용한다. 적당한 강도로 비교적 오랜 시간 동안(10분 이상) 반복적으로 시행하는 운동으로서 조깅, 걷기, 수영, 자전거 타기, 가벼운 등산 등이 있다. 유산소 운동은 인체에 저장된 지방을 분해해 에너지를 얻기 때문에 체지방이 제거된다.. 2022. 7. 18. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 혈관 건강을 위한 식단을 짜기 위해서는 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 비만 등 성인병과 관련된 내용을 모두 고려해야 한다. 그렇기 때문에 일반인들이 식단을 구성하는 것이 쉽지 않다. 원칙을 고려해 기본 식단을 만들고 세세한 부분은 개인의 특성에 따라 조금씩 조절하는 것이 가장 좋다. 혈관 건강을 위한 식단 구성 원칙 7가지 1. 과식하지 않는다. 과식을 하면 우리 몸의 혈류량이 늘어나게 되고 심장과 혈관에 무리가 가게 된다. 따라서 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 2. 콜레스테롤과 지방 섭취를 조절해야 한다. 특히 지방 성분 중 포화지방과 트랜스지방은 심장혈관 질환의 위험도를 높이므로 포화지방은 하루 에너지 섭취량의 7% 이내, 콜레스테롤은 하루 200mg 이하로 섭취해야 한다. 불포화지방산이 들어 있는 .. 2022. 7. 18. 이전 1 다음
