간단한 건강법3 [간단한 건강법] 20분 사우나로 심장을 움직이다 ♪ 간단한 건강법/20분 사우나로 심장을 움직이다 ♬ 간단한 건강법 20분 사우나로 심장을 움직이다 규칙적인 사우나는 심혈관계를 활성화시킵니다. 일주일에 4~7회 사우나를 하며 땀을 내는 사람은 일주일에 한 번 사우나를 하는 사람에 비해 심장 질환 위험이 더 낮았습니다. 일주일에 2~3회 사우나를 해주는 것만으로도 상당한 효과가 있습니다. 또한 사우나를 갔을 때 19분 이상 한증막에 머무르는 경우 가장 심장 질환이 적었습니다. 11분에서 19분 사이도 심장 건강에 좋은 것으로 나타났고, 11분 이하는 효과가 미미했습니다. 중간 온도의 사우나에서는 심박동이 1분에에 100회로 상승하고, 고온의 사우나에서는 150회까지 상승합니다. 이것은 가벼운 혹은 중간 강도의 지구력 운동을 하는 것과 맞먹습니다. 사실 .. 2017. 11. 7. [간단한 건강법] 쓸데없이 부정적인 생각을 삭제하기 ♪ [간단한 건강법] 쓸데없이 부정적인 생각을 삭제하기 ♬ 간단한 건강법 쓸데없이 부정적인 생각을 삭제하기 종종 단순한 질문을 해보자. 내가 하고 싶은 일은 무엇인가? 어떻게 그것을 할 수 있을까? 일에서도 그렇다. 그르친 것들과 차지하지 못한 것들로 전전긍긍하는 것은 도움이 되지 않는다. 의기소침해질 뿐이다. 자신의 발을 묶는 생각들을 치워버리고, 쓸데없는 생각으로 산만해지지 않는 것부터 시작해보자. "난 어차피 패배한 인생이야", "난 평생 싱글로 남을걸", "난 그런 거 못해" 이런 부정적인 문장들을 생각과 언어 습관으로부터 몰아내자. 무작정 긍정적으로 생각하라는 것이 아니다. 부정적인 자기 평가는 삶을 변화시키는 노력을 그만두게 만든다는 것이다. 운동이나 체중 감량도 그렇다. 끊임없이 '난 운동을.. 2017. 11. 3. [간단한 건강법] 행복은 연습해야 하는 것 ♪ 간단한 건강법/행복은 연습해야 하는 것 ♬ 간단한 건강법 행복은 연습해야 하는 것 행복과 기쁨의 기억처럼 고통과 불행의 기억도 신체에 영원히 각인되지는 않는다. 물론 어떤 상처는 치유되는 데 더 오랜 시간이 걸린다. 마음의 괴로움도 어떤 것들은 쉽게 없어지고, 어떤 것들은 더 오래 간다. 하지만 신체는 역동적인 시스템이라 새로운 체혐과 경험에 반응한다. 신체는 긴 시간 동안 어떻게 활용하느냐에 따라 장기의 크기와 체적이 변화하기 시작한다. 두뇌의 경우 이렇게 늘 변화하는 특성을 뇌가소성이라 부른다. 하지만 변화하고, 새로운 것을 배우고, 잊어버리고, 과거의 흔적들을 지워버리는 것은 두뇌뿐만이 아니다. 신체 역시 슬픔과 실망의 시간이 끝나면 다시금 기쁨과 행복에 민감해질 수 있다. 방 안에 콕 박혀 있.. 2017. 11. 2. 이전 1 다음
